sztanga i hantle

[...] można coś dorzucić...To jest najbardziej złożona grupa mięśniowa.Możesz zrobić np. Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Wiosłowanie hantlem 3 serie Wiosłowanie sztanga podchwytem 3 serie Nie zajedziesz się tym, a plecy dostaną pod wieloma kątami. uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne [...]

[...] 1. Prostowanie ramion hantla opad - 3x10 2. francuskie hantli 3x10 3. francuskie sztangi leżąc - 10-10-8 II DZIEŃ - KLATKA+BICEPS Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej sztanga 10-8-8-6 2. wyciskanie na płasko hantle 4x10 3. wyciskanie na skos sztanga 4x10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-10-8 2. uginanie ze sztanga [...]

A coś takiego A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s - tu wrzuć jakieś ćw. złożone np. wykroki Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]

[...] polecam Barki przód: Wyciskanie hantli 4s 15-10 zmiana z sztangi na hantle na plus ale trzeba będize dalej do sztangi powrócic będe przeplatal cyklami raz hantle raz sztanga Unoszenie sztangi do przodu 2s 12-10 okej bardzo fajne na koniec Triceps: Francuz sztangą w siadzie 3s 10 dobre Pompki tyłem 3s 12 świetne z obciązeniem [...]

jem 6 posiłków dziennie, a to mój plan treningowy: Poniedziałek- klatka Skos góra sztanga- 4 serie prosta wyciskanie sztanga - 4 serie skos w dół sztanga - 4 serie rozpiętki - 4 serie wtorek - barki Wyciskanie na sównicy smitha do brody - 4serie Wznosy hantli bokiem superserie - 3serie Potrojna seria na tylny akton naramiennych - 3serie [...]

[...] cwicze ponad miesiac. Plan na tzw. rozruch. Teraz zaczynam 4 dniowy plan , nogi , i oczywiscie split. Mysle ze bic 2x w tyg to slaby pomysl. : Klatka + bic Wyciskanie sztanga płasko 4x10 Wyciskanie hantle płasko 4x10 Rozpiętki 4x10 Uginanie sztangi 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Młotek hantle 3x10 Plecy + tric Wioslo sztanga 4x10 wioslo [...]

[...] przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy a)Podciąganie na drążku 3-4xMax [...]

Ballomus Z tym dodatkowym, czwartym dniem jest cieżko, przynajmniej do końca tego roku... Zdaję sobie sprawę, że nie przećwiczę barków prawidłowo no ale trudno, chcę dostosować plan do siebie a nie siebie do planu - myślę, że wiesz o czym mówię. Zdaję sobie sprawę, że robię błąd ale jak widać jest on ,,świadomy i na bank nie będę miał do nikogo [...]

To rozkład: nogi klata/triceps off plecy+tył barków/biceps barki Możesz pozmieniać trochę kolejność jak chcesz. Teraz trzeba ogarnąć ten plan: 1.Przysiady 5 serii 12-10-8-6-6 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 20-15-12-10 3.Wspięcia ze sztangą 4 serie 15-12-10 Na czterogłowe za mało,na dwugłowe brak jakichkolwiek ćw./na łydki za [...]

To tak: płasko, skosie + do tej pory robiłem sobie serie po 12 powtórzeń i 42kg(40kg) obciążenia + sztanga 7kg bica hantalmi po 12kg łamanym na bica po 20kg + 5kg sztanga trica płasko sztangą - 35kg ogólnie to jak robię ćwiczenia to hantle mam 12kg, tylko przy niektórych ćwiczeniach dodaje np. przy szrugsach po 20kg, przy plechach gdzie ręka na [...]

odpowiedzialem na kilka ;) trenowalem np klata +bic (ławka płasko 10-8-6 z progresja ciezaru,potem np hantle skos gorny,sztanga skos dolny i na koncu jakies rozciagajace cwiczenie ,zmienaielm sobie,na bica uginanie z supinacja,sztanga waska i szeroko na modlitewniku i na koncu bic na bramie nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ;) barki triceps [...]

Co powiecie na taki trening? Pn: Biceps 1) hantle siedzac 4 serie 2) sztanga lamana stojac 4 serie 3) mlotki stojac 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie skos dodatni hantle Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga łamana) + Uginanie ramion ze sztangą Zottman Curl Będę musiał z małym ciężarem robić martwy na prostych bo nigdy nie robiłem. Co do planu B to tak: Podciągnę się [...]

[...] chciałbym zacząć nowy plan od jutra, ponieważ teraz robiłem tydzień całkowitego odpoczynku. Mój nowy trening będzie opierał się na podstawowych ćwiczeniach, posortowanych sztanga->hantle->sztanga->hantle, wolnymi ciężarami. Podkreślałem na początku, że proszę o jasną odpowiedź, co i jak mógłbym zmienić. Jeśli naprawdę to taki problem to [...]

[...] hamer 3s x 12-15 Bramka / butterfly / rozpiętki 3-4s x 15 ----------------------------------------------------------------------------------------- NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 Suwnica 4s x 10-12 progresja Przysiad przedni / Wykroki z hantlami 4s x 8-12 progresja Wyprosty nóg siedząc 4s x 12-15 progresja Uginanie nóg leżąc 4s [...]

[...] WT- wolne SR- klata siłowo + barki siłowo CZW- plecy PT- wolne SOB- biceps(ss)triceps + klata hipertrofia NDZ- nogi + barki hipertrofia TRENING KLATA SIŁOWO wycisk poziom sztanga dipsy wycisk skos dodatni hantle rozpietki KLATA HIPERTROFIA wycisk skos ujemny hantle wycisk na maszynie siedząc rozpietki na bramie z góry BARKI SIŁOWO [...]

[...]           7 /10                    965            dziś popołudniu złapała mnie drzemka, przez co na trening polazłem z lekkim poslizgiem   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 8/6/5/5 dziś poszło bardzo ładnie, udało mi się zrobić mały rekord 8 powtórzeń na setce   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/6 ze względu [...]

[...] sztangę, a tu hantle, ale zwiększ rep do 16. też 3 serie a więcej ciężaru 4. Rozpiętki 4x10 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 3x starczy 2. francuz leżąc (sztanga) 4x10 też 3 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 4x10 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 1 seria drop setem Wtorek: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x [...]

[...] po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 8 x 20 kg (z dużym trudem, ale wreszcie duża sztanga!!!) 2. Wyciskanie hantle poziomo 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 8 kg / 6 x 9 kg (ostatnia seria b. ciężko) 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 12 x 13 kg, ostatnia [...]

[...] nie robiłem na 1 nogę zadaną ilość, ale łącznie… Dlatego na tych wykrokach po prostu zdychalem. Lało się ze mnie niemiłosiernie. MCNPN – Ciężary niżej - technika. Łydki sztanga – zamiast sztangą, zrobiłem na podeście jednonóż z ketlem. I jako ostatnie ćwiczenie. Mocno bolało. Sztanga siedziąc – Ból barku od chyba 3 serii. Pominę siły - słabe [...]